Svetting under graviditeten er en vanlig opplevelse som skyldes hormonelle forandringer og kroppens forsøk på å regulere temperaturen. Ved å bruke lette, pustende klær, holde deg godt hydrert, unngå krydret mat og ta pauser i kjølige omgivelser, kan du redusere ubehaget knyttet til svetting.
Bruk pustende og lette klær
Valg av klær kan gjøre en stor forskjell når det kommer til svetting under graviditeten. Pustende materialer som bomull, lin, eller bambus gir bedre luftgjennomstrømning og hjelper til med å fordampe fuktighet raskere, noe som holder kroppen kjøligere. Løse klær som ikke sitter tett mot kroppen, bidrar også til bedre ventilasjon og mindre svetting.
Bruk løstsittende klær i lette, naturlige stoffer som bomull eller lin. Unngå syntetiske materialer som polyester, som kan holde på varme og fuktighet. Velg klær i lyse farger, da mørke klær kan tiltrekke seg mer varme fra solen.
Drikk rikelig med vann
Hydrering er nøkkelen til å hjelpe kroppen med å regulere temperaturen, spesielt under graviditeten. Når du svetter mer, mister du væske, og hvis du ikke erstatter den tapte væsken, kan det føre til dehydrering. Å holde seg godt hydrert hjelper kroppen med å kjøle seg ned mer effektivt og kan redusere behovet for overdreven svetting.
Ha alltid en vannflaske med deg og drikk jevnlig gjennom dagen. Unngå koffeinholdige drikker som kan dehydrere deg ytterligere. Drikk kaldt vann for å senke kroppstemperaturen raskere.
Hold soverommet kjølig
Nattesvette er en vanlig klage blant gravide, spesielt i første og tredje trimester. Å holde soverommet kjølig kan bidra til å redusere ubehag om natten. Hvis temperaturen i rommet er for høy, vil kroppen jobbe hardere for å regulere varmen, noe som fører til mer svetting.
Bruk en vifte eller aircondition for å holde soverommet kjølig. Sov i lette nattklær laget av pustende materialer som bomull. Bruk et tynt, pustende teppe i stedet for tunge dyner.
Unngå krydret mat og varme drikker
Krydret mat og varme drikker kan øke kroppstemperaturen og forverre svettingen. Når du spiser krydret mat, stimulerer stoffet capsaicin nerveender i kroppen som reagerer på varme, noe som får kroppen til å svette for å kjøle seg ned.
Unngå krydret mat og varme drikker, spesielt på varme dager eller før sengetid. Velg kald mat og drikke som kan hjelpe med å holde kroppstemperaturen nede.
Ta pauser i kjølige omgivelser
Under graviditeten er det viktig å lytte til kroppen og ta pauser når du føler deg overopphetet. Å tilbringe tid i kjøligere omgivelser kan hjelpe deg med å redusere svettingen og forhindre at kroppen blir for varm.
Ta korte pauser i skyggen eller inne hvis du er ute i varmen. Sørg for at arbeidsområdet ditt er godt ventilert, og at du har tilgang til en vifte eller aircondition. Hvis du trener, prøv å trene tidlig om morgenen eller sent på kvelden når temperaturen er lavere.
Bruk antiperspirant
En god antiperspirant kan hjelpe til med å kontrollere svettingen, spesielt under armene. Velg en mild, men effektiv antiperspirant som er trygg for bruk under graviditet. Sørg for å påføre den på ren, tørr hud for best resultat.
Påfør antiperspiranten om kvelden før sengetid, slik at den har tid til å virke over natten når svettekjertlene er mindre aktive. Vær forsiktig med sterkere, reseptbelagte antiperspiranter. Snakk med legen din før du bruker slike produkter under graviditeten.
Unngå å bruke for mange lag med klær
Gravide kvinner kan ofte føle seg ekstra varme på grunn av økt blodvolum og hormonelle forandringer. Derfor er det lurt å unngå å bruke for mange lag med klær, da dette kan øke kroppstemperaturen og føre til mer svetting.
Kle deg lagvis, slik at du enkelt kan fjerne klær hvis du blir for varm. Velg lette jakker eller skjerf i stedet for tykke lag når temperaturen synker.
Stressmestring
Stress og angst kan også øke svettingen, spesielt under graviditeten når kroppen allerede går gjennom mange forandringer. Stress kan føre til en aktivering av det sympatiske nervesystemet, som igjen stimulerer svettekjertlene. Å redusere stressnivået kan derfor bidra til å redusere svettingen.
Prøv avspenningsteknikker som dyp pusting, meditasjon eller yoga for gravide. Sett av tid til egenomsorg og hvile når du føler deg overveldet.
Kilder
Staying safe in the heat during pregnancy
https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/staying-safe-in-heat-during-pregnancy
Excessive Sweating (Hyperhidrosis)
https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/hyperhidrosis2
Night Sweats During Pregnancy: Causes, Treatment, & More
https://natalist.com/blogs/learn/night-sweats-during-pregnancy?srsltid=AfmBOopaN3GMtRbvE38peJ8e62meUXXLjChlXLvBSJ3yJIm9qd-J6L21