Hvordan stoppe overdreven svette om sommeren?

Publisert 12. mai 2026 · Oppdatert 17. september 2026 · Svetteklinikken, Oslo

Medisinsk gjennomgått av Dr. Peter Svamo, ansvarlig lege

Svetten øker for de fleste når gradestokken kryper oppover, men for noen blir hele sommeren en kamp mot klamme håndflater, mørke ringer under armene og stadig frykt for lukt. Her får du praktiske råd og medisinske muligheter som gir ro i varmen.

Når er det mer enn varme

Alle svetter for å regulere kroppstemperaturen. Hyperhidrose er derimot en tilstand der kjertlene sender ut langt mer væske enn nødvendig, ofte uten at omgivelsene er spesielt varme. Typiske områder er armhuler, hender, føtter, ansikt og hodebunn. Plagene viser seg som fuktige klær, glatte håndtrykk, sviende hud og påfallende lukt. Endrer svettingen seg brått, eller får du feber, vekttap eller hjertebank samtidig, bør du kontakte lege.

Vil du forstå mekanismen bak svetting, finner du en enkel forklaring i artikkelen hvorfor svetter. Kort sagt styrer nervesystemet små kjertler i huden, og ved hyperhidrose trykker det på gasspedalen selv når kroppen er avkjølt.

Råd som virker samme uke

Det raskeste grepet er en antiperspirant som inneholder aluminiumklorid. Smør et tynt lag på helt tørr hud om kvelden, la det virke natten gjennom og vask av neste morgen. Mange merker mindre underarmsvette allerede etter to til tre netter.

Kombiner gjerne produkter og klær i flere lag. Innerst velger du et stoff som absorberer fukt, ytterst et lag som henger løst og slipper luft til. Legg et ekstra skift i vesken når dagen blir lang. Mørke eller mønstrede tekstiler skjuler merker bedre enn lyse flater.

Håndflater kan tørkes diskret med et lommetørkle før et håndtrykk. Skyll hendene kjapt i kaldt vann før du går inn i et møte, og la dem lufttørke. For føtter hjelper luftige sko, hurtigtørkende innleggssåler og et skoskift midt på dagen.

Ansiktssvette roes med blottingpapir og et lett lag pudder. Mange får også god hjelp av kjølig drikke og regelmessige pustepauser med rolig innpust i fire sekunder og lang utpust i seks. Dropp kaffe, sterk mat og alkohol de dagene du trenger full kontroll.

Rød og sår hud i armhulen blir ofte verre av parfyme og sterke såper. Barber derfor kvelden før, vent til huden er rolig, og bruk milde renseprodukter.

Holder ikke disse grepene, finnes det målrettede behandlinger. Injeksjon med botulinumtoksin blokkerer signalet mellom nerver og kjertler, spesielt i armhuler, hender, føtter, ansikt og hodebunn. Effekten merkes etter fire til ti dager og varer gjerne rundt seks måneder. Kortvarig ømhet på stikkstedet er vanlig, mens alvorlige bivirkninger er sjeldne. Gravide, ammende og personer med enkelte nevrologiske sykdommer får som regel ikke denne behandlingen.

Energibaserte metoder som reduserer kjertlene kan gi varig reduksjon i armhulene. Iontoforese, som leder svak strøm gjennom vannbad, er et hjemmealternativ for håndflate og fotsåle. Legemidler som påvirker svetterefleksen vurderes ved svetting over store flater, men bivirkninger som tørr munn og tretthet må veies nøye opp mot nytten.

Flere konkrete knep, fra valg av vaskemiddel til trening av pust, finner du samlet i guiden svette mindre.

Målrettet hjelp ved plagsom hyperhidrose

Når klær, planer og selvtillit styres av svette, er det tid for en faglig vurdering. Vi er en klinikk i Nydalen som arbeider utelukkende med denne tilstanden, ledet av lege Dr. Peter Svamo. Hos oss får du grundig kartlegging, trygg gjennomføring og tett oppfølging slik at hverdagen oppleves lettere.

Ekstra tips for varme sommerdager

Planlegg tidspunkt for antiperspirant og skift. Er formiddagen verst, bruk produktet kvelden før, ta på et absorberende innerlag og ha en løs jakke utenpå. Pakk et lite sett med våtservietter, blottingpapir, deodorant og en ren skjorte.

Rett før en presentasjon roer en kjapp håndvask med kaldt vann nervene og gir flere minutter med tørrere hud. Mange setter også pris på en liten bordvifte på hjemmekontoret. På reise bør sko få hvile og tørke til neste dag, og et talkumbasert fotpulver kan dempe lukt.

Har du hovedsakelig problemer i armhulene, kan det lønne seg å lese mer om enkle rutiner som forebygger underarmsvette og tette porsjoner med svettelukt. Er svettingen både tydelig og sosialt hemmende, kan målrettet behandling gi større frihet gjennom sommeren, mens de daglige rådene støtter i perioder med ekstra varme eller stress.

Har du klamme håndflater året rundt, kan det være lurt å lese mer om håndsvette. Der beskrives både hjemmebehandling og kliniske alternativer, slik at du kan velge det som passer livsstilen din.

Øv deg dessuten på å senke skuldrene. Stress setter nervene i alarmmodus og øker svetten umiddelbart. Kjenn etter hvor du spenner musklene, slipp magen frem, rull skuldrene bakover og tell sakte til fem mens du puster ut. Gjentas jevnlig blir denne mikropausen et lite anker som hindrer kroppen i å gå i full beredskap hver gang du åpner en dør eller møter nye mennesker. Resultatet er færre bekymringer og en merkbar tørrere dag. Skriv den opp på en lapp, legg lappen i lommen og les den hver gang telefonen vibrerer i tillegg.

Kilder
Hyperhidrosis
Hyperhidrosis: assessment and management in general practice
Hyperhidrosis Treatment Overview

Hvorfor blir hyperhidrose verre i sommervarmen?

Varme og høy luftfuktighet er en dobbel belastning: kroppen svetter mer for å kjøle seg ned, samtidig som fuktig luft hindrer svetten i å fordampe – så du blir våt uten å bli kjølt. Feriemodus legger på triggere som alkohol, krydret mat, sol og mindre søvn. Har du hyperhidrose, som allerede svetter uavhengig av temperatur, slår alt dette inn på toppen. Oppsøk lege hvis svetten er ny og kraftig, kommer med feber eller vekttap, eller om den styrer hva du kan gjøre om sommeren – behandling før sesongen gir deg en tørr sommer.