Treningsrelatert svetting

1 desember 2023

Caroline Helgerud

Publisert 1. desember 2023 · Oppdatert 9. september 2026 · Svetteklinikken, Oslo

Medisinsk gjennomgått av Dr. Peter Svamo, ansvarlig lege

Svette og trening

Svette er kroppens naturlige måte å regulere temperaturen på når vi blir varme. Treningsrelatert svetting er når kroppen blir varm på grunn av fysisk aktivitet eller varme, og svettekjertlene begynner å produsere svette. Når svetten fordamper fra huden vår, kjøles kroppen ned, og vi unngår overoppheting.

Svetter du mer enn du vil?

Ta svettetesten på to minutter, eller bestill en kostnadsfri konsultasjon med Dr. Peter Svamo i Oslo. Les mer om behandling av hyperhidrose.

Bestill kostnadsfri konsultasjon Ta svettetesten

Noen mennesker opplever overdreven svetting under trening, og dette kan variere betydelig fra person til person. Genetikk spiller en rolle, da noen mennesker har flere svettekjertler og produserer mer svette enn andre. Imidlertid er det flere faktorer som kan påvirke hvor mye du svetter under trening.

En av de viktigste faktorene som påvirker svetteproduksjonen under trening er kondisjonering. Folk som er i god form, har vanligvis en mer effektiv svetteprosess. Kroppen deres er vant til å regulere temperaturen under fysisk aktivitet, og de svetter derfor mer effektivt.

Intensiteten og varigheten av treningen spiller også en rolle. Jo hardere og lengre treningen er, desto mer sannsynlig er det at du vil svette mye. Dette skyldes at kroppen prøver hardere for å kjøle seg ned når aktiviteten er krevende.

Andre faktorer

Værforholdene kan også påvirke svetteproduksjonen. Utendørs trening i varmt og fuktig vær kan føre til økt svetteproduksjon, da kroppen prøver å kvitte seg med varmen mer effektivt. I motsetning kan trening i kaldt vær redusere svetteproduksjonen.

Noen medisinske forhold kan også føre til overdreven svetting under trening. For eksempel kan tilstanden hyperhidrose resultere i overdreven svetting selv under moderat trening. Visse medisiner kan også føre til økt svette som bivirkning, så det er viktig å konsultere legen din hvis du mistenker at medisiner kan påvirke svetteproduksjonen din.

Selv om overdreven svetting under trening kan være ubehagelig, er det noen tiltak du kan ta for å håndtere det bedre. Det er viktig å opprettholde riktig hydrering ved å drikke tilstrekkelig med vann før, under og etter trening for å unngå dehydrering. Bruk av pustende treningsklær kan også hjelpe kroppen med å kvitte seg med svette, mens bomullsklær kan holde på fuktigheten og føre til ubehag.

Hva kan man gjøre?

Gradvis kondisjonering er en annen tilnærming. Ved å bygge gradvis opp kondisjonen din, hjelper du kroppen din med å tilpasse seg fysisk aktivitet mer effektivt. Noen mennesker finner også det nyttig å bruke antiperspiranter på områder som armhulene før trening for å redusere svetteproduksjonen.

I de fleste tilfeller er overdreven svetting under trening normalt og ikke noe å bekymre seg for. Imidlertid, hvis svettingen er ekstremt plagsom, ledsages av andre uvanlige symptomer, eller hindrer din evne til å trene, bør du konsultere en lege. Dette kan hjelpe deg med å utelukke eventuelle medisinske tilstander som kan påvirke svetteproduksjonen din. Svette er kroppens måte å holde seg kjølig på, så ikke la overdreven svetting avskrekke deg fra å nyte de helsefordelene ved trening. Fortsett å bevege deg, tilpass deg gradvis, og nyt følelsen av å være aktiv.