For å redusere svetting under trening, kan du bruke pustende klær, drikke mye vann, velge riktig tidspunkt for trening, og bruke antiperspiranter. Ved å implementere disse tipsene kan du forbedre komforten under treningsøkten.
Bruk pustende klær
Å bruke treningsklær laget av fukttransporterende materialer som polyester, nylon, eller spesiallagde tekniske stoffer hjelper til med å holde huden tørr ved å transportere fuktighet bort fra kroppen. Disse materialene bidrar til å kjøle kroppen ned og redusere svetting. Bomull kan absorbere fuktighet, men holder på svetten og kan føles klamt. Unngå bomull hvis du svetter mye under trening.
Hold deg hydrert
Når du holder kroppen godt hydrert, regulerer den temperaturen mer effektivt, noe som kan bidra til å redusere svettingen. Drikk vann før, under og etter trening. Dette hjelper også til med å erstatte væsken du mister gjennom svette.
Velg riktig treningssted og tid
Å trene i et kjølig eller godt ventilert område kan redusere kroppens behov for å svette. Hvis mulig, unngå å trene i varme eller fuktige omgivelser, og vurder å trene tidlig på morgenen eller sent på kvelden når temperaturen er lavere.
Bruk antiperspirant
Påfør en sterk antiperspirant før trening, ikke bare på armhulene, men også på andre områder der du svetter mye, som håndflater eller føtter. Antiperspiranter inneholder aluminiumforbindelser som midlertidig blokkerer svettekjertlene. Reseptbelagte antiperspiranter kan være et alternativ for de som sliter med overdreven svetting.
Unngå krydret mat og koffein
Krydret mat og koffein stimulerer svettekjertlene, noe som kan øke svettemengden under trening. Ved å redusere inntaket av disse matvarene før trening, kan du også redusere svetting.
Ta hyppige pauser
Hvis du føler at du svetter mye under trening, ta korte pauser for å kjøle ned kroppen. Å gi kroppen tid til å hvile og kjøle seg ned kan bidra til å redusere mengden svette.
Bruk svettebånd
Svettebånd kan være nyttige for å absorbere svette på pannen og hindre at svetten renner ned i øynene. Det hjelper deg med å holde fokus og gir en mer komfortabel treningsopplevelse.
Fortsetter dette å være et stort problem uten at tiltak ser ut til å hjelpe, kan man bestille en konsultasjon for å lære mer om de ulike behandlingsalternativene som finnes.
Kilder
Sweating during a workout: What to know
https://www.healthline.com/health/sweating-working-out
How to stop and control sweating
https://www.verywellhealth.com/how-to-stop-sweating-7564257